Bem-estar: como criar uma rotina mais saudável

Você já pensou em como é importante criar e manter uma rotina de bem-estar? Isso faz toda a diferença na sua qualidade de vida e são práticas que auxiliam, diretamente, tanto na saúde física quanto na saúde mental.

Mas por onde começar?

Não se preocupe, estamos aqui para te ajudar! Neste guia, vamos explorar dicas simples e práticas para criar hábitos à base de uma boa alimentação, exercícios físicos, sono de qualidade e gestão do estresse.

Tudo isso, para que você tenha um estilo de vida saudável. Vamos lá!

Estabeleça metas claras e alcançáveis

Para iniciar uma jornada rumo a uma rotina mais saudável, é crucial estabelecer metas claras e alcançáveis.

Por exemplo: você pode definir metas específicas, como perder peso, aumentar sua energia ou reduzir o estresse.

Só que, para isso, nós recomendamos que você crie um plano de ação detalhado. Ou seja: após definida a sua meta (ou metas), é hora de explorar os meios para chegar ao resultado desejado.

Digamos, então, que a sua meta seja perder peso. Nesse caso, você pode se comprometer a fazer exercícios regularmente e a seguir uma dieta balanceada.

Defina prazos realistas para alcançar suas metas e acompanhe seu progresso ao longo do tempo, esse é um poderoso meio de manter a motivação elevada.

Adote uma alimentação balanceada

Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, fornece os nutrientes essenciais de que nosso corpo precisa para funcionar adequadamente

Por isso, tente incorporar alimentos saudáveis em todas as suas refeições e lanches. Por exemplo: você pode começar o dia com um café da manhã nutritivo, como aveia com frutas frescas, e optar por lanches saudáveis, como frutas ou vegetais cortados, ao longo do dia.

Lembre-se, inclusive, de organizar uma rotina de cuidados médicos. Assim, você aprende mais sobre as especificidades que o seu corpo precisa e consegue alinhá-las com uma nutrição adequada.

Incorpore exercícios físicos na sua rotina

Os exercícios físicos não são apenas bons para o corpo, mas para a saúde mental, afinal de contas, eles ajudam a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a energia.

Tente encontrar atividades que você goste e incorpore-as à sua rotina diária. Pode ser uma caminhada ao ar livre, uma aula de yoga ou uma sessão de musculação na academia.

O importante é encontrar algo que você goste e que seja sustentável em longo prazo. Aí, com o tempo, esses hábitos saudáveis vão fazer parte da sua rotina de bem-estar e eles serão incorporados naturalmente no dia a dia.

Priorize um sono de qualidade

Você deve imaginar que existem muitos benefícios de um bom sono para a saúde, certo? É só pensar no quanto o corpo e a mente sofrem após uma noite mal dormida.

E isso tem explicação: durante o sono, o corpo se recupera e se rejuvenesce, preparando-nos para enfrentar o dia seguinte. Então, garantir um sono de qualidade é importante criar um ambiente propício para isso, com um colchão confortável, temperatura adequada e ausência de luz e ruído excessivos.

Além disso, tente seguir uma rotina noturna relaxante, evitando estimulantes, como cafeína e dispositivos eletrônicos, antes de dormir, e procure manter uma média de horas de sono alinhadas com as suas necessidades e faixa etária.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, na sigla em inglês) planejaram recomendações específicas sobre isso, confira na tabela abaixo:

Pratique mindfulness e atenção plena

A prática de mindfulness, ou atenção plena, é uma poderosa ferramenta para promover a sua rotina de bem-estar mental.

Isso porque, ela envolve prestar atenção plena ao momento presente, sem julgamento. E existem várias técnicas de mindfulness que podem ser incorporadas à sua rotina diária, como:

• Meditação;
• Respiração consciente;
• Body scan.

Reserve alguns minutos todos os dias para praticar mindfulness e observe como isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, centrado e presente.

Bem-estar e hobbies

Por fim, não subestime o poder dos hobbies para promover ainda mais benefícios à sua rotina de bem-estar. Cultivar atividades que você ama e que o fazem sentir-se realizado é essencial para uma vida equilibrada. Seja pintar, cozinhar, praticar esportes ou tocar um instrumento musical, reserve um tempo regularmente para se dedicar aos seus hobbies.

E dedique-se mais ao autoconhecimento. Isso tudo tende a proporcionar mais prazer e relaxamento, e também ajuda a aliviar o estresse e a melhorar o seu estado de espírito geral.

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BP como autoridade de saúde e bem-estar

Criar e manter uma rotina de bem-estar é essencial para uma vida saudável e equilibrada.

Com metas claras e alcançáveis, uma alimentação balanceada, exercícios físicos regulares, um sono de qualidade, práticas de mindfulness e a dedicação a hobbies, é possível promover uma saúde física e mental melhor.

Aqui, na BP, encorajamos você a cuidar de si, incluindo consultas e exames para um acompanhamento completo de sua saúde. Lembre-se de que a Beneficência Portuguesa é um HUB de saúde, oferecendo diversos serviços e especialidades para atender às suas necessidades.

Por isso, não deixe de investir em sua saúde e bem-estar, pois são eles que permitem uma vida plena e feliz. Acesse o nosso site e obtenha mais informações sobre como podemos te ajudar em sua jornada de cuidados com a saúde.