3 dicas para reduzir o uso de telas

Parece contraditório, mas em uma época de transformação digital, é hora de pensarmos no equilíbrio dessa relação tecnológica e reduzir o uso de telas.

Quer descobrir, então, quais são os benefícios de reduzir o uso de telas e aprender a minimizar esse tempo no dia a dia? Confira todos os detalhes deste artigo que preparamos para você!

Como identificar o uso excessivo de telas?

Uma vida saudável tem, sim, soluções digitais envolvidas em suas atividades. Mas, como citamos acima, um equilíbrio deve ser alcançado. Especialmente, porque o uso excessivo de telas e redes sociais traz mais de 10 condições que influenciam na saúde mental. Além disso, existem outros sinais que podem ser observados:

Monitore o uso de dispositivos e os sintomas físicos: Utilize ferramentas integradas para controlar o tempo gasto em smartphones, computadores e fique atento a sintomas como fadiga ocular, dores de cabeça e desconforto no pescoço e nas costas.

Avalie o impacto no sono e na saúde mental: Observe se o uso de telas antes de dormir está afetando a qualidade do sono e se há sintomas de irritabilidade, ansiedade ou depressão associados ao tempo excessivo em dispositivos.

Reflita sobre o equilíbrio entre interações digitais e pessoais: Reconheça se o tempo de tela está substituindo as conversa direta com amigos e familiares, se você sente desconforto ao ficar sem dispositivos por períodos curtos.

3 dicas para reduzir o uso de telas

Conhece alguém (ou identificou-se) com um ou mais dos sinais acima?

Então, um detox digital pode ser indicado. E temos alguns meios práticos para isso. Confira, abaixo, nossas dicas para ter menos tempo de tela

Dica 1: Estabeleça limites de tempo de tela

Utilize ferramentas e aplicativos disponíveis para monitorar e controlar o tempo de tela, garantindo que você não ultrapasse os limites estabelecidos.

Além disso, estabeleça horários específicos sem o uso de telas, como durante as refeições ou antes de dormir. Isso pode ajudar a criar uma separação saudável entre a vida digital e offline.

Leia também: Bem-estar: como criar uma rotina mais saudável

Dica 2: crie espaços e momentos livres de telas

Dedique áreas e momentos no seu dia em que a presença de dispositivos eletrônicos seja evitada. Por exemplo: reserve o jantar e os quartos como espaços livres de telas, promovendo interações sociais mais significativas e um ambiente propício ao relaxamento.

Também vale a pena priorizar atividades ao ar livre e físicas que não envolvam distrações digitais, beneficiando tanto a saúde física quanto mental.

Saiba mais: 7 maneiras de organizar a rotina de cuidado médico

Dica 3: envolva-se em atividades alternativas

Explore e envolva-se em atividades que não dependam do uso de telas, como a leitura de livros, a prática de hobbies ou passar tempo de qualidade com a família.

Cultivar hobbies que promovam o bem-estar e a saúde mental é essencial para reduzir a dependência de dispositivos eletrônicos. Ao diversificar suas atividades, você descobrirá novas formas de entretenimento e enriquecimento pessoal — o que também vai reduzir o uso de telas.

BP como autoridade de saúde e bem-estar

Por mais que a sociedade esteja com raízes cada vez mais digitais, é crucial encontrar um equilíbrio saudável entre o uso de dispositivos eletrônicos e a vida offline.

Daí, a importância em reduzir o uso de telas. Especialmente, se você identificou o excesso de dispositivos eletrônicos em seus hábitos ou em alguém que você conhece.

Pois, como adiantamos, o excesso de tela pode impactar negativamente nossa saúde mental e bem-estar, mas reduzir esse tempo pode trazer benefícios significativos. Ao estabelecer limites, criar espaços livres de telas e se envolver em atividades alternativas, é possível encontrar esse equilíbrio e promover uma vida mais saudável e equilibrada.

Lembre-se de que a saúde e o bem-estar são prioridades, e a BP está aqui para apoiar você nessa jornada. Como autoridade em saúde e bem-estar, nós oferecemos uma ampla gama de serviços e recursos para te ajudar a cuidar de si e de quem você gosta.

Não hesite, então, em marcar consultas e exames regulares na BP, seu HUB de saúde, e lembre-se de que cada pequeno passo em direção a um estilo de vida mais equilibrado faz toda a diferença!