Benefícios do sono para a saúde

Cumprir o ciclo do sono é essencial para o bem-estar geral. Não à toa, ouve-se tanto dizer sobre os benefícios do sono para a saúde — e ainda assim ele é negligenciado.

Pois não faltam motivos para isso: estresse, muitos compromissos, problemas de saúde… A lista é extensa, mas nós achamos que este post vai te convencer a aprender como dormir melhor.

E tudo porque, nos tópicos abaixo, vamos mostrar tudo aquilo que o corpo e a mente realizam em recuperação e regeneração, quando nos preparamos para dormir.

Confira, e descubra conosco os efeitos do sono na saúde!

Melhora da saúde física

O sono é muito ativo no processo de recuperação física e de uma vida saudável, sabia? Issoacontece porque, durante as fases mais profundas do sono, nosso organismo realiza trabalhos essenciais de regeneração celular e fortalecimento do sistema imunológico.

Ou seja: é durante o sono que a produção de proteínas, essenciais para a reparação de músculos e tecidos, ocorre em maior quantidade. Além disso, o sono ajuda a regular a produção de hormônios, como o hormônio do crescimento, que é vital para a recuperação e o desenvolvimento físico.

Por sua vez, problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão, obesidade e diabetes, podem ser evitados se você souber como dormir melhor. E esse é um dos principais benefícios do sono.

Mas atenção: se você tem problemas de sono, o risco de desenvolver as condições citadas acima tende a ser maior, uma vez que a privação do descanso afeta negativamente a função cardiovascular e o metabolismo.

Aumento da saúde mental

O sono é essencial para a saúde mental e emocional também, já que é nesse momento que o cérebro desempenha um papel importante na regulação do humor, na memória e na capacidade cognitiva.

Ao cumprir o ciclo do sono, nossos cérebros processam e consolidam informações, o que facilita o aprendizado e a formação de memórias.

Por outro lado, a falta de sono pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, devido ao desequilíbrio de neurotransmissores e ao aumento do nível de cortisol, o hormônio do estresse.

E tem mais: seus problemas de sono podem agravar outros sintomas de distúrbios mentais existentes — o que tende a dificultar a gestão do estresse e a manutenção do bem-estar emocional.

Saiba mais: Bem-estar: como criar uma rotina mais saudável

Melhora do desempenho cognitivo

A qualidade do sono também está relacionada com a função cerebral e o desempenho cognitivo. Isso porque, enquanto dormimos, o cérebro organiza e armazena informações, melhora a memória e fortalece as conexões neurais.

Dessa maneira, quando ocorre a privação do sono, a concentração pode ser prejudicada, assim como a tomada de decisões e a resolução de problemas.

Já as pessoas bem descansadas costumam apresentar melhor desempenho em tarefas cognitivas complexas e são mais capazes de manter a atenção e o foco por períodos prolongados.

Regulação do metabolismo

O metabolismo e a manutenção do peso também são afetados pelo tempo que você passa e repouso no seu travesseiro. Pois dormir bem ajuda a regular hormônios que controlam o apetite, como a leptina e a grelina. A leptina, que suprime o apetite, aumenta com o sono adequado, enquanto a grelina, que estimula o apetite, diminui.

Com a privação do sono, pode-se ter o ganho de peso e problemas metabólicos, como obesidade e diabetes, devido ao desequilíbrio desses hormônios e ao aumento do apetite.

Fortalecimento do sistema imunológico

Já percebeu o quanto o sono e bem-estar têm tudo a ver? E, em parte, isso se deve à regulação do metabolismo que acontece quando temos uma rotina saudável de sono — o que fortalece o sistema imunológico.

É que, durante o momento de repouso do corpo, nós produzimos citocinas, proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações. E uma noite mal dormida pode diminuir essa produção, enfraquecer a resposta imunológica e aumentar a vulnerabilidade a doenças e infecções.

Por isso, dormir bem ajuda a manter um sistema imunológico robusto, capaz de responder eficazmente a patógenos e manter a saúde geral.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Para melhorar a qualidade do sono, é importante adotar práticas de higiene do sono e criar um ambiente propício para o descanso. Aqui estão algumas sugestões práticas:

• Mantenha uma rotina de sono regular: vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias;
• Crie um ambiente de dormir confortável — escuro, silencioso e a uma temperatura confortável;
• Evite estimulantes antes de dormir, como a cafeína, e regule o tempo de tela, em dispositivos eletrônicos, antes de dormir;
• Pratique uma rotina noturna relaxante com atividades que repousam, como a leitura, meditação ou um banho quente;
• Limite cochilos durante o dia.

Qual médico procurar para melhorar a saúde do sono

Para colher os benefícios do sono, você deve tratar e prevenir-se contra problemas de saúde que estão interferindo na qualidade do seu descanso. E existem diferentes especialidades médicas que podem ajudar, como:

• Médico do sono, que é especializado em diagnóstico e tratamento de distúrbios do sono;
• Neurologista, que cuida do sistema nervoso e pode ajudar nos casos em que distúrbios do sono estão relacionados;
• Otorrino, que pode ser procurado quando sintomas como ronco alto e dificuldades respiratórias durante o sono são observados;
• Psiquiatra, um especialista em saúde mental que pode tratar de distúrbios quando associado a transtornos mentais;
• Psicólogo, um profissional que pode ajudar quando o problema de sono está relacionado a fatores emocionais;
• Endocrinologista, desde que os seus problemas estejam ligados a algum fator hormonal;
• Nutricionista, que pode ajudar a melhorar a dieta e, com isso, trazer um impacto positivo na qualidade do sono.

Saiba mais: 7 maneiras de organizar a rotina de cuidado médico

BP como autoridade de saúde e bem-estar

Agora que você já conhece os benefícios do sono para a saúde, que tal consultar-se com uma referência brasileira no assunto? A BP é uma autoridade em saúde e bem-estar, pronta para ajudar você a melhorar o ciclo de sono e, consequentemente, sua qualidade de vida.

Com uma equipe multidisciplinar de especialistas e um hub completo de serviços de saúde, a BP oferece consultas e exames que podem identificar e tratar problemas de sono, garantindo um atendimento personalizado e eficaz.

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