Dicas para combater a ansiedade e o estresse

Pode reparar: você, sem dúvidas, conhece pessoas que sofrem de ansiedade ou estresse. Talvez, os dois. E, provavelmente, você convive com esses sintomas.

E não pense que isso é incomum: nos últimos anos, temos observado um aumento nos casos de ansiedade e estresse na população e são distúrbios que afetam milhões de pessoas em todo o mundo, impactando negativamente tanto a saúde física quanto a mental.

Por isso, este artigo é tão importante: nos tópicos abaixo, vamos explorar o que são a ansiedade e o estresse, como eles afetam o nosso corpo e mente e discutir estratégias eficazes para lidar com esses desafios. Acompanhe!

O que são a ansiedade e o estresse?

A ansiedade é uma reação natural do corpo diante de situações percebidas como ameaçadoras ou desafiadoras. É comum sentir ansiedade antes de um evento importante, como uma entrevista de emprego ou uma apresentação.

No entanto, quando a ansiedade se torna constante, intensa e interfere nas atividades diárias, pode ser considerada um transtorno de ansiedade.

Já o estresse é a resposta do organismo a qualquer demanda ou pressão. Ele pode ser causado por situações externas, como problemas no trabalho ou dificuldades financeiras, ou por fatores internos, como expectativas pessoais elevadas.

O estresse pode ser agudo (curto prazo) ou crônico (longo prazo), e afeta tanto o corpo quanto a mente.

Portanto, ambos — ansiedade e estresse — podem ter impactos significativos na qualidade de vida, prejudicando o sono, a concentração, a saúde mental e até mesmo a saúde física se não forem geridos adequadamente.

Inclusive, um ponto de atenção: mais de 10% da população mundial sofrem com algum tipo de transtorno mental. E mais: o Brasil é o país com o maior número de pessoas ansiosas.

Motivos de sobra para cuidar desse tipo de problema, concorda?

Técnicas de relaxamento para aliviar a ansiedade e o estresse

Os exercícios de respiração são técnicas simples e eficazes para reduzir a ansiedade e o estresse. Praticar respirações profundas e conscientes ajuda a diminuir a frequência cardíaca, relaxar os músculos e acalmar a mente.

Isso ocorre porque a respiração lenta e profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo.

Além disso, a meditação pode ajudar, pois ela envolve concentrar-se no momento presente, muitas vezes usando técnicas de atenção plena (mindfulness).

Assim, permite que você reduza a atividade do córtex pré-frontal, área do cérebro associada ao pensamento autocrítico e à preocupação. E com a prática regular de meditação, você pode melhorar a capacidade de lidar com o estresse diário, promover a clareza mental e aumentar a resiliência emocional.

Como a atividade física pode reduzir a ansiedade e o estresse?

A atividade física regular é fundamental para a saúde mental e emocional. Durante o exercício físico, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas naturais que atuam como analgésicos naturais e melhoram o humor.

Além disso, a atividade física ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promove um sono mais profundo e reparador. O exercício também oferece uma pausa mental, ajudando a interromper os padrões de pensamento negativos e proporcionando uma sensação de realização e bem-estar.

A importância de uma alimentação saudável para a saúde mental

Comer bem pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse também, sabia? Para isso, basta focar em alguns alimentos específicos, como:

• Frutas cítricas: ricas em vitamina C, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol;
• Vegetais verde-escuros: como espinafre e couve, que são fontes de magnésio, importante para a regulação do humor;
• Castanhas e nozes: fornecem ômega-3 e triptofano, nutrientes que ajudam na produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar;
• Chá verde: contém L-teanina, um aminoácido que pode reduzir a ansiedade;
• Ovos: ricos em colina, que pode ajudar na saúde do cérebro e no controle do estresse;
• Chocolate amargo: contém flavonoides que podem melhorar o humor e reduzir o estresse;
• Iogurte natural: fonte de probióticos que podem melhorar a saúde intestinal, relacionada ao bem-estar mental;
• Aveia: rica em fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e podem impactar positivamente o humor;
• Abacate: fornece gorduras saudáveis que são importantes para o funcionamento do cérebro;
• Peixes gordos: como salmão e sardinha, ricos em ômega-3, que têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar na redução do estresse.

Manter uma dieta balanceada, com uma variedade de alimentos nutritivos, ajuda a manter o equilíbrio químico no cérebro e pode contribuir significativamente para a redução da ansiedade e do estresse.

A relação entre sono e saúde mental

Durante o sono, o cérebro processa emoções, consolida a memória e restaura o equilíbrio químico. A privação do sono está associada a um aumento da ansiedade e do estresse. Para melhorar a qualidade do sono:

• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar;
• Crie um ambiente propício ao sono, com temperatura confortável e ausência de luz e ruídos excessivos;
• Evite dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no ciclo do sono;
• Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para acalmar a mente antes de dormir.

O Impacto das telas na ansiedade e no estresse

O uso excessivo de telas, como smartphones, tablets e computadores, pode contribuir para o aumento da ansiedade e do estresse.

Como apontamos no tópico anterior, a exposição prolongada à luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir nos ciclos naturais do sono, levando a distúrbios do sono e fadiga mental.

Além disso, o uso constante de redes sociais e a constante conexão podem aumentar a sensação de sobrecarga mental e preocupação constante com informações e atualizações. Para reduzir o impacto das telas, temos três dicas fundamentais:

1. Estabeleça limites de tempo para o uso de dispositivos eletrônicos;
2. Use aplicativos que reduzam a luz azul à noite ou ajuste as configurações de brilho;
3. Reserve momentos do dia para desconectar e praticar atividades offline que promovam o relaxamento e a interação social.

BP como autoridade de saúde e bem-estar

Diante do aumento significativo nos casos de ansiedade e estresse, é fundamental ter boas informações ao alcance para buscar maneiras eficazes de cuidar da saúde mental.

Este artigo, então, destacou diversas estratégias comprovadas para lidar com esses desafios, desde técnicas de relaxamento até hábitos alimentares saudáveis e a importância do sono adequado.

Mas tem mais: a BP oferece suporte abrangente e especializado em saúde mental, sendo um HUB de saúde que prioriza o bem-estar integral dos seus pacientes. Não deixe de agendar consultas e exames na BP para cuidar da sua saúde mental com profissionais qualificados e dedicados. Investir na sua saúde mental é investir em qualidade de vida e bem-estar duradouros!