Saúde da mulher: equilíbrio hormonal

O equilíbrio hormonal traz mais benefícios para a saúde da mulher do que você imagina. Isso porque, essas substâncias são mensageiros químicos que regulam diversas funções do corpo, incluindo o ciclo menstrual, o metabolismo, o humor e a saúde reprodutiva.

Ou seja: quando existem sintomas de desequilíbrio hormonal, o bem-estar físico e emocional ficam ameaçados e pode, inclusive, desencadear problemas de saúde.

Que tal focar na sua qualidade de vida, então? Neste post, vamos reforçar a importância do equilíbrio hormonal e apresentar dicas para mantê-lo balanceado. Boa leitura!

O que é equilíbrio hormonal?

O equilíbrio hormonal diz respeito à manutenção de níveis adequados e estáveis dos hormônios no corpo, já que esses mensageiros químicos são produzidos pelas glândulas endócrinas e têm múltiplas ações na regulação de processos fisiológicos, como a menstruação, a ovulação, a gravidez, o metabolismo, a densidade óssea e o humor.

Os níveis hormonais variam naturalmente ao longo da vida da mulher, especialmente durante a puberdade, a gravidez e a menopausa. No entanto, fatores como o estresse, a dieta inadequada, a falta de exercício e certas condições médicas podem perturbar esse equilíbrio

E, caso ainda não saiba quais são os principais hormônios femininos e suas respectivas funções, confira a lista abaixo:

• Estrogênio: o hormônio sexual feminino primário. Responsável pelo desenvolvimento e manutenção das características sexuais femininas e pela regulação do ciclo menstrual;
• Progesterona: hormônio produzido pelos ovários, após a ovulação, e com a responsabilidade de preparar o útero para a gravidez
• Testosterona: produzida em pequenas quantidades nas mulheres, ela contribui com o aumento da libido e da função sexual, além da manutenção da massa muscular e da força.

Sintomas de desequilíbrio hormonal

Sua vida saudável depende do equilíbrio hormonal. Por isso, vale a pena conhecer os sintomas de eventuais problemas porque eles afetam, diretamente, a qualidade de vida das mulheres. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

• Cólicas menstruais severas;
• Alterações de humor repentinas e intensas;
• Ganho de peso;
• Fadiga;
• Irregularidades menstruais;
• Queda de cabelo;
• Alterações na pele - pode ficar mais oleosa.

Causas comuns de desequilíbrio hormonal

Diversos fatores podem contribuir para o desequilíbrio hormonal. Um deles é o estresse, que em seu estado crônico leva ao aumento dos níveis de cortisol. O que pode interferir na produção de outros hormônios, como os sexuais.

A alimentação inadequada é outro fator. Especialmente, dietas ricas em açúcar e gorduras trans, que desequilibram os níveis de insulina e afetam a produção hormonal.

Complementarmente, a falta de exercícios físicos também prejudica a regulação da insulina e dos hormônios sexuais.

Mas vale se atentar, também, para fatores genéticos, e também para o uso de anticoncepcionais, já que os contraceptivos podem alterar os níveis naturais de hormônios.

Saiba mais: 7 maneiras de organizar a rotina de cuidados médicos

Alimentação e equilíbrio hormonal

Uma alimentação balanceada é essencial para a saúde hormonal. Confira o que acrescentar (e o que tirar) do prato em suas refeições diárias:

Alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios

• Vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve;
• Gorduras saudáveis, como abacate, nozes e sementes;
• Proteínas magras, como peixes, frango e legumes;
• Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais;
• Alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute.

Alimentos a serem evitados

• Açúcar refinado;
• Carboidratos refinados, como pão branco, massas e arroz branco;
• Gorduras Trans, que estão presentes em alimentos processados;
• Cafeína;
• Álcool.

Exercícios físicos e saúde hormonal

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter o equilíbrio hormonal, já que ajuda a regular os níveis de insulina, promove a liberação de endorfinas, que ajudam a reduzir os níveis de cortisol — o hormônio do estresse — e tende a regular o ciclo menstrual e melhorar a fertilidade.

Para isso, considere exercícios aeróbicos — como caminhada e natação — ou mesmo treinamentos de força, como a musculação.

Você também pode investir em aulas de ioga e pilates, que também ajudam a reduzir o estresse e melhorar a flexibilidade do corpo.

E não se preocupe se você não tem o hábito de exercitar-se: comece aos poucos, respeitando o seu ritmo, até chegar a uma média de 150 minutos semanais. São 30 minutos por dia, apenas, de segunda a sexta-feira.

Gerenciamento do estresse e saúde mental

O estresse crônico é um dos principais fatores que contribuem para o desequilíbrio hormonal. Por isso, você pode investir em técnicas de gerenciamento do estresse, como:

• Mindfulness;
• Meditação;
• Hobbies relaxantes, como leitura, pintura ou jardinagem;
• Exercícios de respiração.

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Tratamentos e suplementos para o equilíbrio hormonal

Caso você perceba que há um desequilíbrio na produção de hormônios, atenção: antes de iniciar qualquer tratamento ou suplemento hormonal, consulte-se com um profissional de saúde.

Isso garante que o tratamento seja adequado às suas necessidades e evita possíveis efeitos colaterais. Além disso, especialistas médicos podem oferecer diagnósticos precisos e recomendações personalizadas, além de monitorar o progresso e ajustar o tratamento conforme necessário.

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